أخبار

بإفراط: التدريب الرياضي دون فترات راحة يمكن أن يكون خطرا على الصحة

بإفراط: التدريب الرياضي دون فترات راحة يمكن أن يكون خطرا على الصحة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التدريب: عندما يصبح الكثير من التمارين خطرًا
من الصحي ممارسة الرياضة بانتظام ، لكن ذلك يعتمد على الجرعة الصحيحة. إذا تمرن كثيرًا ، فأنت تفرط في التحميل بسرعة وتزيد من خطر إصابتك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأشخاص الذين يمارسون الكثير من الرياضة أن يصبحوا مدمنين.

التمرين المنتظم صحي
يتفق الخبراء على أن الرياضة جيدة للصحة. ثبت أن ممارسة الرياضة البدنية الكافية لها تأثير وقائي على السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين والعديد من الأمراض الأخرى ، ليس أقلها لأن الأنشطة الرياضية تعزز أيضًا جهاز المناعة. ومع ذلك ، كما هو الحال في العديد من مجالات الحياة ، فإن المقدار الصحيح مهم. الكثير من التمارين يمكن أن تضر بالصحة.

برامج تدريبية مصممة للرياضيين المنافسين
ولكن بالنسبة لبعض الرياضيين الترفيهيين ، لا يمكن أن تسير بسرعة كافية. هم ينقضون على الرياضات المتطرفة أو برامج التدريب من الإنترنت ، والتي تم تصميمها في الواقع للرياضيين المنافسين أو الرياضيين ذوي الخبرة. سيصبح التدريب قريباً فوق طاقته. كما يزيد خطر الإصابة

الأستاذ الدكتور قال دانييل كابتين ، خبير اللياقة البدنية في الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية DhfPG ، في رسالة من وكالة الأنباء الألمانية (د ب أ): "إن علامات الإفراط في التدريب هي انخفاض الأداء والتعب والتهيج. في الحالات القصوى ، يحدث توتر وإصابات ".

بناء العضلات يحدث أثناء فترات الراحة
التدريب هو محفز التحفيز. القوة الفعلية أو بناء العضلات يحدث في المراحل بين وحدات التدريب. هذا هو السبب في أنه ليس فقط مدة هذه المراحل هي المهمة ، ولكن الجودة بشكل خاص.

وهذا يشمل مدة وعمق النوم والتغذية النوعية والمتوازنة وأدنى مستوى ممكن من الإجهاد. يقول البروفيسور كابتين: "إذا تم تحسين هذه العوامل ، فمن الأسهل التعويض عن الإجهاد الأكثر كثافة". يحتاج الجسم أيضًا إلى خبرة تدريبية. الكائن الحي أكثر مرونة كلما طالت هذه التجربة.

قم بتضمين نمط الحياة
من الأفضل ليس فقط تكييف برامج التدريب مع مستوى التدريب ، ولكن أيضًا مع المرونة العامة أو القدرة على التجدد. وفقا للخبير ، ينبغي أن يؤخذ في الاعتبار اختيار التمرين ومدته وكثافته. إذا كان البرنامج متوازنًا ، فلن يتم تجاوز حد الأداء بالسرعة.

"من أجل تصميم تدريب فردي على النحو الأمثل ، يكون المدرب المتمرس مفيدًا في تحديد الأهداف بشكل واقعي. من خلال القيام بذلك ، يجب ألا يختبر المستوى الحالي للأداء فحسب ، بل يجب أن يشمل أيضًا نمط الحياة.

يمكن للرياضة أن تجعلك مدمنًا
بالإضافة إلى المخاطر الصحية ، فإن التدريب المفرط يحمل أيضًا خطر الإدمان ، لأن الرياضة يمكن أن تصبح أيضًا إدمانًا خطيرًا. وفقًا لخبراء الصحة ، قد تتأثر إذا لم تحسب الرياضة مثل ركوب الدراجات على الإطلاق ، أو التسجيل في العديد من صالات الألعاب الرياضية لتتمكن من ممارسة الرياضة في أي وقت ، أو تهمل بيئتك الاجتماعية لممارسة الرياضة.

وينطبق الشيء نفسه إذا ظهرت عليك أعراض الانسحاب لمجرد أنك لا تستطيع التدريب أو لا تخبر محيطك بأنك تمارس الكثير من الرياضة. إن تجاهل العلامات التحذيرية للجسم مثل الألم أو الإرهاق أو الصداع هو أيضًا علامة على الإدمان. يجب دائمًا أن تؤخذ إشارات الإنذار على محمل الجد. يجب على المتضررين التماس الدعم - في كثير من الحالات ، يساعد العلاج النفسي. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: الرؤية البصرية في مجال علم النفس الرياضي (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Kayde

    يا له من موضوع جميل

  2. Zerbino

    برافو ، هذا الفكر الرائع سيكون مفيدًا

  3. Elija

    انها مجردة الناس

  4. Leverett

    أعتذر عن التدخل ... لكن هذا الموضوع قريب جدًا مني. يمكنني المساعدة في الإجابة. اكتب في رئيس الوزراء.



اكتب رسالة