أخبار

فقدان العظام: كيفية الوقاية من هشاشة العظام

فقدان العظام: كيفية الوقاية من هشاشة العظام


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

النظام الغذائي وممارسة الرياضة: كيفية منع هشاشة العظام بشكل صحيح

يقول خبراء الصحة أن حوالي ستة ملايين شخص في ألمانيا يعانون من هشاشة العظام. يؤدي فقدان العظام إلى انخفاض كبير في نوعية الحياة للمتضررين. ولكن هناك طرق للوقاية من المرض. أشار إليه الخبراء بمناسبة اليوم العالمي لهشاشة العظام في 20 أكتوبر.

واحدة من أكثر الأمراض شيوعًا في جميع أنحاء العالم

وفقا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، هشاشة العظام هي واحدة من الأمراض العشرة الأكثر شيوعا في جميع أنحاء العالم. يعاني منه حوالي ستة ملايين شخص في ألمانيا وحدها. يؤثر المرض بشكل رئيسي على كبار السن ، وخاصة النساء. الرجال أقل تأثرا نسبيا بفقدان العظام. في اليوم العالمي القادم لهشاشة العظام يوم 20 أكتوبر ، سيشير الخبراء إلى طرق لحماية نفسك من هشاشة العظام.

أصبحت العظام مسامية أكثر فأكثر

هشاشة العظام مرض استقلابي في العظام يتسبب في تدهور العظام.

تشرح "مجموعات المساعدة الذاتية لهشاشة العظام Dachverband e.V." (OSD) على موقعها على الإنترنت: "إذا لم يعد التوازن بين تراكم العظام وانهيارها صحيحًا وساد انهيار العظام ، فإن المرونة تنخفض ويصبح العظم أكثر مسامية".

يوضح الخبراء أن "هذا يزيد من خطر كسر العظام - والمعروف باسم الكسور من الناحية الفنية".

ويوصف المرض بأنه "وباء هادئ في القرن الحادي والعشرين". هادئ لأن العظام الهشة لا تؤذي نفسها.

يقول OSD: "يصبح الأمر مؤلمًا فقط عندما تظهر الكسور الأولى مع فقدان عظمي متقدم".

ينتظر العديد من المرضى وقتًا طويلاً للتشخيص الصحيح

وحتى بعد الكسور ، كثيرًا ما لا يحصل مرضى هشاشة العظام على التشخيص الصحيح. في كثير من الأحيان ، يتم علاج الأعراض فقط وليس المرض الفعلي.

إذا كان هناك دليل على هشاشة العظام - مثل كسر العظام من حدث يبدو صغيراً - فيجب استشارة الطبيب الذي يمكنه قياس كثافة العظام.

لا يمكن اتخاذ تدابير علاجية إلا عندما يوضح هذا الفحص. حتى انخفاض مستوى فيتامين د يمكن أن يسبب القلق.

تجنب عوامل الخطر

بالإضافة إلى التقدم في السن ، وتاريخ العائلة ، ونقص الأستروجين ، وقلة التمرينات الرياضية ، والاستهلاك المفرط للتبغ والكحول ، ونقص فيتامين د هو أحد الأسباب المحتملة لهشاشة العظام.

يمكن لبعض الأدوية ، مثل تلك المستخدمة في مرض السكري ، أن تضعف أيضًا صحة العظام.

يُنصح عمومًا بالوقاية من هشاشة العظام قبل تقلص العظام. أفضل حماية ضد المرض لا تزال أسلوب حياة صحي ، والذي يتجنب على الأقل عوامل الخطر المؤثرة.

يمكن أن تساعد ثلاثة تدابير على وجه الخصوص في منع فقدان العظام أو تأخيره على الأقل: اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وكمية كافية من فيتامين د.

كمية كافية من الكالسيوم

من أجل تقوية العظام ، من المهم بشكل خاص استهلاك الكالسيوم الكافي - وهذا في سن مبكرة. تم العثور على هذا المعدن في العديد من الأطعمة.

غالبًا ما يتم تمييز منتجات الألبان كمصادر جيدة للكالسيوم. ومع ذلك ، يشير OSD إلى أن "نسبة عالية من البروتين في النظام الغذائي تؤدي إلى فقدان الكالسيوم".

وقال الخبراء: "إن الاستهلاك المتكرر للبروتينات الحيوانية من خلال منتجات الألبان والبيض واللحوم يؤدي إلى تحمض مزمن للكائن الحي".

ولذلك فمن المشكوك فيه ما إذا كانت منتجات الألبان هي حقا تعزيز الصحة والموردين الكالسيوم الأمثل.

وفقًا لخبراء آخرين ، يجب امتصاص المعدن المهم بشكل أفضل من خلال الخضار مثل البروكلي أو الشمر أو اللفت أو المكسرات أو منتجات الصويا أو المياه المعدنية التي تحتوي على الكالسيوم.

احذر من فوسفات الكالسيوم المفترس. يمكن العثور على هذا بشكل خاص في النقانق أو في مشروبات الكولا أو المواد الحافظة للوجبات الجاهزة.

توريد فيتامين د وممارسة الرياضة بانتظام

فيتامين د مهم للغاية أيضًا لمنع هشاشة العظام.

يتم إنتاج ما يسمى بفيتامين الشمس بواسطة جسم الإنسان نفسه عندما يكون هناك ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس ، ولكن قد يكون من الضروري توفير فيتامين د بشكل مصطنع مع تعرض منخفض لأشعة الشمس.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تكون الأنشطة الرياضية مفقودة. لأن الحركة الكافية تمكن العظام من تخزين الكالسيوم على النحو الأمثل.

ومع ذلك ، وفقًا لخبراء الصحة ، يجب توخي الحذر لاختيار رياضة تضغط على العظام.

من بين أمور أخرى ، الجمباز الخفيف ، والمشي في الشمال ، والمشي ، والتزلج الريفي على الثلج أو ركوب الدراجات مناسبة.

وفقًا لـ OSD ، فإن السباحة جيدة للقدرة على التحمل والقلب والدورة الدموية ، وهي سهلة على الأربطة والمفاصل ، ولكنها لا تجهد العظام. لذلك فهي أقل ملاءمة للوقاية ودعم علاج هشاشة العظام.

في اليوم العالمي لهشاشة العظام ، الذي أطلقته عام 1996 الجمعية الوطنية لهشاشة العظام (NOS) في إنجلترا واعترفت به منظمة الصحة العالمية بعد ذلك بعامين ، يحاول الخبراء في عشرات البلدان زيادة الوعي بصحة العظام والوقاية من تعزيز هشاشة العظام. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: أسباب وأعراض هشاشة العظام وكيفية علاجها (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Heber

    أتوسل إلى العفو الخاص بك ، هذا لا يناسبني. من آخر يمكن أن يتنفس؟

  2. Maucage

    كأخصائي ، يمكنني المساعدة. معا يمكننا الوصول إلى الإجابة الصحيحة.

  3. Voodooshicage

    الموضوع الذي لا يطاق ، أحب كثيرًا :)

  4. Zachariah

    ما التفكير التجريدي

  5. Khanh

    آسف للتدخل ، ولكن في رأيي هناك طريقة أخرى لحل المشكلة.



اكتب رسالة